4.反復(fù)搓腰法

　　將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓;進(jìn)行10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

　　腰椎間盤突出的原因

　　腰部過度復(fù)負(fù)荷

　　生活中往往會因?yàn)閺氖麦w力勞動或者是舉重運(yùn)動，造成過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變，從而出現(xiàn)腰椎間盤突出。

　　長期從事彎腰工作，如煤礦工人或建筑工人，需經(jīng)常彎腰提取重物，使椎間盤內(nèi)壓力增加，易引起纖維環(huán)破裂，髓核突出。

　　腰部外傷

　　在腰部失去腰背部肌肉保護(hù)的情況下，腰部的急性損傷，是腰椎間盤突出癥的誘因。

　　還有就是在臨床之上有比較嚴(yán)重的脊柱骨折，導(dǎo)致椎體壓縮超過1/3—1/2，那么就會引起纖維環(huán)破裂從而導(dǎo)致椎間盆髓核突入報(bào)管內(nèi)。

　　不足以引起骨折、脫位的外傷，有可能使已退變的髓核突向推管內(nèi)，或進(jìn)入推體松質(zhì)骨內(nèi)引起縱型髓核突出。

　　腹內(nèi)壓增加

　　如劇烈的咳嗽、打噴嚏、憋氣、便秘等都是腰椎間盤突出癥的誘因，常可使服內(nèi)壓升高而影響椎節(jié)與相管之間的平衡狀態(tài)，造成髓核突出。

　　體位不正

　　無論是睡眠時(shí)或日常生招工作中，當(dāng)腰部處于屈位的情況下，如突然加以灑轉(zhuǎn)易誘發(fā)髓核突出。

　　其他

　　還有許多其他腰椎間盤突出的原因，比如脊拄突然負(fù)重，長期震動，黨校畸形等等，并且腰椎間盤突出還有一定的遺傳。

　　腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　腰椎間盤的退行性改變是基本因素，髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，還會因?yàn)槭鹱倒?jié)失穩(wěn)、松動等。

　　損傷

　　長期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

　　遺傳因素

　　腰椎間盤突出癥也有一定的遺傳因素，有家族性發(fā)病的報(bào)道，就是家族中有人患有腰椎間盤突出，那么自己患病幾率就會有所增加。

　　結(jié)語：如果我們的腰部不適，不僅僅會影響我們的日常行走和運(yùn)動，長期以往還會導(dǎo)致身體各種機(jī)能的衰竭。所以我們一定要重視對腰部鍛煉。如果發(fā)現(xiàn)自己得了腰椎間盤突出，一定要及時(shí)的去醫(yī)院接受醫(yī)生的治療!