功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。

　　脊椎病康復的方法

　　脊椎病康復：太極拳

　　脊椎病康復，太極拳運動不僅是有助保持心腦血管系統，預防動脈硬化，而且有助于保持骨關節的系統的柔韌，預防骨質變性、關節僵硬。太極拳動作很柔和、平穩、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習。

　　脊椎病康復：太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。

　　經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生。另外，打太極拳時，髖關節活動度大，對腰部活動也有幫助，甚至起到代償作用。

　　脊椎病康復，脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質增生是頸椎病的重要臨床表現，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環止點及其本身嚴重退變的結果。

　　脊椎病康復，經常練太極拳，由于脊椎經常處于活動狀態，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。

　　脊椎病康復：跑步和散步

　　“飯后百步走，活到九十九。”跑步和散步對于每一個健康人來說都非常重要。不少老年人常說“跑跑跳跳，青春年少”。雖不無道理，但也不可一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據自己的具體情況靈活掌握。

　　脊椎病康復：原地“數息”跑

　　原地數息跑是一種鍛煉身心的運動，我國傳統養生術很講究運動鍛煉的形神結合，動靜結合和內外結合，即所謂“善養生者養內，不善養生者養外”。原地數息跑就是在吸取傳統健身經驗的基礎上編創的一種新式運動方法。

　　“數息”不是數呼吸次數，而是數跑步的次數。可以從1數到100后重新從1開始，反復默數。默數的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸氣要勻細，呼氣要充分。吸氣時要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對脊椎康復訓練的相關知識介紹有了一定的了解了呢，脊椎康復訓練的方法有很多種的，希望以上介紹的方法能幫助到有這類癥狀的患者，幫助他們早日的康復。