水喝少了、火鍋吃多了、食用含辣椒的菜，一不留神就便秘了，便秘反復(fù)出現(xiàn)真的是一件令人頭痛的事情。對于如何緩解便秘，不妨多按按身體上的這幾個(gè)穴位!

　　按身體哪些穴位可以緩解便秘

　　腎俞穴

　　所屬經(jīng)脈：足太陽膀胱經(jīng)。

　　取穴方法：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

　　按揉方法：坐床上或者沙發(fā)上再雙手叉腰，取中指按該穴位，力度適中，按揉時(shí)間控制在一分鐘。

　　中脘穴

　　所屬經(jīng)脈：任脈。

　　取穴方法：位于腹中線，肚臍上4寸處。

　　按揉方法：平躺于床上，雙腿伸直，將左手掌心對著該穴位，而右手掌心放于左手的背上，順時(shí)針的方向以打圈的方式進(jìn)行揉按一分鐘左右。

　　關(guān)元穴

　　所屬經(jīng)脈：任脈。

　　取穴方法：位于腹正中線，肚臍下3寸處。

　　按揉方法：平躺于床上，雙腿伸直，取右手的發(fā)拇指放于該穴位上，力度適中揉按一分鐘即可。

　　大腸俞

　　所屬經(jīng)脈：足太陽膀胱經(jīng)。

　　取穴方法：第四腰椎棘突出位置往下大約1.5寸

　　按揉方法：站立，取左手的大拇指對其穴，力度適中并以順時(shí)針的方向進(jìn)行揉按一分鐘。

　　對于便秘患者可以對以上的四個(gè)穴位進(jìn)行揉按，操作簡單，在任何時(shí)間都是可以進(jìn)行的。但對于便秘還是要做好預(yù)防措施，這樣才能減少便秘出現(xiàn)的幾率。

　　平時(shí)怎么做可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)

　　養(yǎng)成每天飲水的習(xí)慣，不要等到口渴再喝水，身體缺水必然會(huì)導(dǎo)致身體脫水從而使大便干結(jié)引起便秘。

　　飲食清淡，切忌油炸、辛辣食物;多吃潤腸道的蔬菜水果，對于易上火且刺激腸道食物少食用，如辣椒、花椒等。另外，熱性水果也少食用，如荔枝、桂圓等。

　　可選擇食用含有維生素B的食物，人體缺乏維生素B是導(dǎo)致便秘的原因之一，建議食用些含有該維生素的食物。

　　揉腹，平時(shí)閑暇時(shí)可養(yǎng)成揉按腹部的習(xí)慣，它可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便的作用，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

　　做些特殊的運(yùn)動(dòng)，深蹲、屈腿等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不但鍛煉身體，而且還可以預(yù)防便秘。

　　出現(xiàn)便秘了怎么辦?可以按上文推薦的四個(gè)穴位;想要預(yù)防便秘如何做?可以在平時(shí)調(diào)整自身的飲食及生活習(xí)慣。對于便秘的出現(xiàn)大家不要害怕，做到以上幾點(diǎn)就可以輕松應(yīng)對它。

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