晚上睡覺小腿抽筋是許多人都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，小腿抽筋的原因是非常多的，抽筋的癥狀應該是每個人都非常了解的，發(fā)生痙攣疼痛，直接影響睡眠質量。那么小腿抽筋怎么辦呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　哪些常見原因引起小腿抽筋

　　①寒冷刺激

　　在天氣比較冷的時候在戶外鍛煉身體，而沒有做到充分地熱身，或者天氣炎熱的時候，晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋。

　　②肌肉連續(xù)收縮過快

　　劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③出汗過多

　　運動時間長運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　④疲勞過度

　　還有就是因為過度的疲勞所引起的，在長途旅行、爬山、登高時，也是經(jīng)常會出現(xiàn)小腿肌肉抽筋現(xiàn)象的。

　　因為每一次登高都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　⑤ 缺鈣

　　在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿勢不好

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理

　　簡單處理

　　當小腿出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的時候，簡單的處理方法就是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸，有人協(xié)助效果更好。

　　牽拉

　　馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。