3、食物避免重口味。鹽分不單只是食用鹽或吃起來咸的東西，其實是泛指所有的醬料、腌制物或含鈉量高的飲料。應(yīng)多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水分滯留在體內(nèi)，而鉀在體內(nèi)的作用是排出水分。

　　4、生活規(guī)律不要過度勞累。

　　5、常運動;勤作腳板肌肉幫浦運動，預(yù)防及消除腿部腫脹。

　　腳踝浮腫是什么原因的專家觀點

　　衣著也是預(yù)防腳踝浮腫的一個需要注意的方面，日常生活中不要穿過度緊身衣服，尤其是對腿部束縛很緊的牛仔褲等，同時選擇穿彈性大的襪子，另外少穿高跟鞋，這些都可以有效預(yù)防腳踝浮腫。

　　飲食消腫法

　　正常來說，由食物和飲料中吸收的水分經(jīng)血液和淋巴循環(huán)后會由汗腺和尿道排出體外，容易浮腫的人可能是這兩個系統(tǒng)出了毛病。

　　攝取過量的鹽會令水分滯留體內(nèi)，也會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以要維持水分平衡，就必須將多余的水排出體外，多吃加強水分循環(huán)的食物可幫助消腫。

　　還有平日要減少攝取使身體易受寒冷的食物、冷飲或增加腸胃負擔(dān)的食物，因此舉易使腸胃疲憊，使體內(nèi)的水分滯留下來。此外，要對付浮腫，溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取，而要使胃部得到休息，晚上也應(yīng)減少飲食，不應(yīng)大量攝入水分。

　　平日多吸收鈣質(zhì)也能幫助排出體內(nèi)由鹽分產(chǎn)生的多余水分。含豐富鈣質(zhì)的食物有蘋果、粟米、扁豆和硬豆腐等。此外，以下能促進水分循環(huán)和利尿作用的食物也不妨多吃。

　　如：蒜頭、紅酒、提子、辣椒、雞肉、粟米。

　　一些能夠攝取身體熱量的食物，雖有消暑作用，但吃得太多會使體溫下降，冰凍的乳制品，多吃也會增加腸胃的負擔(dān)，甚至酸的食物也會導(dǎo)致體內(nèi)積水，大家要小心注意啊!

　　如：啤酒、番茄、牛奶、乳酪、醋、梨。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于腳踝浮腫的情況都是有了一個比較全面的了解了吧，腳踝浮腫在我們生活中還是比較常見的情況哦，希望上面的文章能夠幫助到大家，祝大家有一個健康的身體哦。