二、打鼾的危害

　　打鼾除了會影響自己和別人休息外，對身體有沒有危害呢?輕度的打鼾對身體危害不大，但是很有可能會演變成中、重度打鼾。因此，只要出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象，就應(yīng)引起注意。

　　1、窒息

　　既然打鼾多是由呼吸道堵塞引起的，說明打鼾時(shí)呼吸已經(jīng)受阻。而人體需要靠呼吸來調(diào)節(jié)氧氣和二氧化碳的輸送，若是不能及時(shí)地吸進(jìn)足夠的氧氣，就會導(dǎo)致大腦缺氧，并誘發(fā)心臟病、高血壓等各種疾病。若是打鼾嚴(yán)重時(shí)，出現(xiàn)了較長時(shí)間的呼吸暫停，還會導(dǎo)致猝死。所以，家人打鼾時(shí)，一定要注意有沒有長時(shí)間的停頓。

　　2、老年癡呆

　　老年人打鼾，由于同樣會造成大腦缺氧，時(shí)間久了，很可能會引起大腦皮層的結(jié)構(gòu)變化，造成老年癡呆。老年癡呆目前是沒有解決辦法的，只能靠預(yù)防。因此，睡覺打鼾的老年人一定要引起重視。

　　3、影響發(fā)育

　　兒童打鼾也是很常見的，千萬不要以為孩子睡得正香。其實(shí)，他也正在面臨呼吸不暢的境況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整睡姿，以防大腦長期缺氧，影響智力發(fā)育。

　　三、如何避免打鼾

　　一整夜睡覺都呼吸不暢，睡眠質(zhì)量一定是好不了的。睡眠質(zhì)量不好，肯定會影響到第二天的精氣神。況且，打鼾本身也可能正反應(yīng)出身體的某些疾病，甚至還能引起其它疾病。那么，如何才能避免打鼾呢?

　　1、白天不要過度疲勞

　　工作是需要按部就班的，做完當(dāng)天的工作，應(yīng)勞逸結(jié)合，不要做“拼命三郎”。因?yàn)檫^度的勞累必然使肌肉緊張，導(dǎo)致晚上睡覺打鼾。

　　2、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動

　　劇烈運(yùn)動也會使人的肌肉一時(shí)不能放松，帶著緊繃的肌肉入睡，跟白天工作過度疲勞一樣，都會使睡前全身不能得以放松，而產(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象。

　　3、少碰煙酒

　　上文提到，煙酒都會造成打鼾，那么，想要避免打鼾就要少碰煙酒。這對于酗酒和抽煙上癮的人來說可能有些困難，但這兩樣?xùn)|西本身對身體也沒有好處，還是應(yīng)慢慢戒除。

　　4、減肥

　　對于因肥胖而睡覺打鼾的人來說，只有減肥這一條路了。不僅僅為停止打鼾，還為了身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常，以免過早地引起高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、脂肪肝等疾病。

　　5、右側(cè)臥

　　右側(cè)睡是比較科學(xué)的睡姿，既避免平躺時(shí)氣流不暢，又能防止左側(cè)臥壓迫到心臟。所以，從今晚開始，慢慢調(diào)整成右側(cè)臥吧。

　　結(jié)語：打鼾也就是俗稱的打呼嚕，很多人都有打呼嚕的經(jīng)歷，也有很多人自己不打呼嚕，但家人經(jīng)常打。不要覺得他睡得正香，也不要覺得他太吵人。應(yīng)根據(jù)小編總結(jié)的幾條，仔細(xì)對照一下，他是不是正在生病。如果只是睡姿的問題，幫他調(diào)整一下就可以了;如果是因?yàn)榉逝只蚴窍矡熅疲鸵⒁饪刂企w重和煙酒了。當(dāng)然，若是得了支氣管炎、鼻炎等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。