(4)爬行與膝觸肘

　　雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

　　(5)直腿抬高

　　仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。

　　(6)壓腿

　　坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　(7)膝仰臥起坐

　　仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　腰椎間盤突出的治療

　　(1)一般治療

　　急性發作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。

　　(2)中藥治療

　　可以系統調理，全身性解決男人腰疼怎么辦好。中成藥可選壯腰健腎丸、六味地黃丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。

　　湯藥可選用經驗方

　　黃芪10g，黨參10g，白術10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。

　　(3)西藥治療

　　口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解決男人腰疼怎么辦好，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點封閉。

　　(4)理療和功能鍛煉

　　常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。此種方法是目前對于男人腰痛普遍采用的方法。

　　以上可以部分的解決男人腰疼，大家應在醫生的確診下對癥選擇治療方式，另外養成良好的生活習慣，保持好的坐姿及站姿對腰疼的狀況也會有所改善。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于腰椎盤突出怎么鍛煉也是有了一個比較全面的了解了吧，腰椎間盤突出癥以及成為現代人中一種比較常見的一種疾病情況了，所有我們在生活中要保護好我們的腰椎哦。