2.必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅

　　使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

　　3.放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。

　　4.游泳

　　因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　5.腦益結(jié)合

　　使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　6.電腦的擺放高度要合適

　　將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　肩胛骨酸痛治療護(hù)理

　　1、好讓身邊的人幫忙按摩幾日，便會(huì)好轉(zhuǎn)。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)頸肩部位。

　　2、若是長期，分為骨傷和風(fēng)濕。簡單的可以用膏藥，分清楚膏藥的類別，有專治跌打損傷的，還有風(fēng)濕驅(qū)毒的。

　　3、如是風(fēng)濕洗完澡后在患處拔上火罐，或是找專門師傅按穴位拔除寒氣。十分有效。

　　4、其實(shí)我們平時(shí)也可拔罐，對身體也很有幫助。

　　5、骨傷的話，到專業(yè)按摩院按摩一個(gè)星期。

　　6、采用針灸療法雖然見效慢，但除根。病從淺中醫(yī)。以上方法如若無效，那還是上醫(yī)院掛個(gè)骨科即可。

　　肩胛骨酸痛預(yù)防

　　1、加強(qiáng)體育活動(dòng)，可避免。

　　2、改變工作生活的習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，可避免復(fù)發(fā)。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于肩胛骨酸痛是怎么回事的原因以及肩胛骨酸痛應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后，對于肩胛骨酸痛也是有了一定了解了。因此，為了避免患上肩胛骨酸痛，我們應(yīng)該要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣才行哦。