緩解頸椎疼痛的有效方法

　　1、頭頸旋轉(zhuǎn)

　　頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

　　2、頭頸屈伸

　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

　　3、頭頸側(cè)屈

　　頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

　　4、前后旋肩

　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

　　5、左右聳肩

　　左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)，后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10-20次。

　　6、撫項(xiàng)觸背

　　左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

　　7、提頭沉肩

　　兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。

　　8、摩擦頸部

　　雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺，重復(fù)10--20次。

　　9、捶打頸部坐位

　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。

　　10、拍打頸部

　　坐位，姿勢(shì)同上，左手五指并攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側(cè)頸部，其位置與上法相同。然后換右手，拍打右側(cè)頸部，拍打次數(shù)與左側(cè)頸部相同，都以拍打后頸部輕松舒適為宜。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于緩解頸椎疼痛的一些方法。如果大家也有頸椎疼痛的時(shí)候，不妨來試一試這些緩解頸椎疼痛的方法吧，相信對(duì)于緩解你的頸椎疼痛還是很有幫助的。如果你不信的話，不妨就試一試吧。