?、谏钗鼩猓π厥崭?，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　Tips

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

　?、俣俗仙硗χ保p臂打開下垂至背后握拳;

　　②吸氣雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　怎么做可以舒緩頸椎痛

　　現在很多人在工作的時候，長時間保持一個姿勢，使身體處于極度僵硬狀態，存在著很大的安全隱患。時間一長你就會感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其因此，鑒于生活中的一些細節，北京京壇骨科醫院提示我們應該努力做到以下幾點。

　　1、前俯后仰

　　雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　停留片刻后，再上下反復做6次。

　　2、左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做6次。

　　3、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。

　　回到自然姿勢后，再反復做6次。

　　4、左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　這樣左右擺動反復做6次。做操時雙肩、頸部要盡量放松，擺動動作以慢而穩為佳。

　　注意事項

　　專家提示在日常生活中，要有合理的生活習慣，注意頸部的保護，冬季的時候要防止頸部的創傷、受寒等。當頸部長期出現不適等情況的時候，一定要及時的進行檢查，及時的采取適合自己的方法，避免病情發展造成的更嚴重影響。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于如何舒緩頸椎病也是有了一個比較全面的了解了吧，頸椎是我們身體上比較重要的一個關節處了，頸椎鏈接著我們的身體和大腦，如果我們的頸椎出現了問題，我們的頭也會伴隨一些眩暈的情況出現的。