頑固性失眠的治療

　　1、調整睡眠時間

　　每個人佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。

　　2、鹽水洗足，按摩涌泉

　　臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。

　　3、選擇合適的睡眠姿式

　　向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。有疑問，要咨詢?那么就直接點擊

　　4、晨醒即起莫賴床

　　即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經興奮和抑制過程的平衡協調。

　　5、飲食方面須注意

　　早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。

　　6、放松療法

　　去掉或松開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。

　　頑固性失眠的預防

　　1、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮困乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。

　　2、對頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮困乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

　　3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

　　4、思想上保持恬靜，入睡前不談論易于興奮與憂傷、憤怒的話題。

　　5、適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。

　　6、亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協調，達到入睡的目的。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于患上頑固性失眠的應該怎么辦的一些方法，以及頑固性失眠的一些治療方法。相信大家看完之后，也知道了引起頑固性失眠的主要原因就是我們的飲食以及生活習慣，因為在今后我們一定要養成良好的生活習慣以及正確的飲食方式，這樣才可以避免我們出現失眠的癥狀，不是嗎?