年紀輕輕的你是不是覺得自己的記憶力變得越來越差?生活中的反應速度也是越來越慢?這些可能是因為你大腦退化、記憶力受損導致的。背后的罪魁禍首很可能是你在生活中的一些不良習慣。這些讓你越來越笨的傷腦行為，你中招了幾個?

　　一、長期飽食

　　其實常見的傷腦行為是長期飽食的生活習慣。每餐吃得過飽，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質(zhì)就會明顯增多，纖維細胞生長因子能使毛細血管內(nèi)的皮細胞和脂肪增多，導致腦動脈硬化，繼而會出現(xiàn)大腦早衰和智力減退的現(xiàn)象。

　　常言道，吃飯要七分飽三分饑。每餐只要吃七分飽就可以完全保證營養(yǎng)成分的攝入，堅持下去，不僅可以讓頭腦保持清醒，還可以控制體重達到減肥的效果。

　　二、不吃早飯

　　如今的生活節(jié)奏加快，很多上班族早起上班很匆忙，直接忽視了早餐，有的人隨便吃點早餐，有的人甚至沒時間吃早飯。研究表明，長期不吃早飯對大腦和腸胃的損害非常大。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，長期下來，大腦的營養(yǎng)供應不上，會對大腦會產(chǎn)生損傷。除此之外，早餐的質(zhì)量與智力發(fā)展和思維能力也有密切關(guān)系，一般吃高蛋白早餐的人佳思維時間普遍延長，食素的精力就下降得比較快。

　　小編建議大家，標準的營養(yǎng)早餐要有奶、蛋、堅果和果蔬。奶類和蛋類不僅能提供充足的蛋白質(zhì)，還可以延緩餐后的飽腹感。每天早上一小把堅果，能夠補充人體所需的礦物質(zhì)，降低慢性病的危險，有利于心臟健康，而果蔬可以補充維生素。我們早上可以吃一個雞蛋、一個蘋果和一把堅果，再喝一杯牛奶，這樣就妥妥的了。還有要注意的是，千萬不要為了趕時間邊走邊吃早飯，這樣容易胃下垂。

　　三、嗜吃甜食

　　很多人酷愛吃甜食，尤其是一些女性和孩童。適量的甜食可以為人體補充能量，改善心情，但是過量的甜食就會對人體產(chǎn)生傷害。人體攝入甜食后，體內(nèi)會分解糖并產(chǎn)生熱量，其產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，好排除體外。長期過量使用糖，會使體內(nèi)的B族維生素因消耗過度而缺乏，導致廢物蓄積在體內(nèi)，引起肥胖和骨質(zhì)疏松癥。