所以，小編建議大家可以每天吃3個鵪鶉蛋。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量和雞蛋是差不多的，但是它所含的卵磷脂和腦磷脂卻是比雞蛋高出4倍。卵磷脂和腦磷脂都是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)。

　　鵪鶉蛋中還含有腦磷脂、激素，這些對于長期從事腦力勞動的朋友是很益處的?？梢哉f是現(xiàn)代腦力勞動者的不可缺少的天然補(bǔ)品，尤其是對于辦公室女性而言。它對月經(jīng)不調(diào)的女性具有調(diào)補(bǔ)、養(yǎng)顏、美膚作用，對孕婦產(chǎn)前、產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)的貧血有很高的滋補(bǔ)效果。所以鵪鶉蛋被人們譽(yù)為延年益壽的“靈丹妙藥”。

　　4、每天快走1分鐘

　　國內(nèi)外的多項(xiàng)研究表明，每天快走1分鐘，可以幫助身體提高免疫力，消耗身體內(nèi)部多余的血糖、緩解神經(jīng)壓力、還能起到鍛煉神經(jīng)反射弧的作用。這樣一來就無形中預(yù)防了人類歷史上的三大疾病：糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆。

　　英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

　　茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動頻率和時(shí)長，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。