攀比步數(shù) 頻率過高易傷膝蓋

　　對于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動步數(shù)，骨科專家表示，運(yùn)動者要根據(jù)自身的身體狀況來制定運(yùn)動計劃，通過比賽可以激勵運(yùn)動者斗志來增加運(yùn)動熱情，但如果盲目攀比，運(yùn)動頻率過高也會對關(guān)節(jié)造成損害。

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

　　怎么樣才算是運(yùn)動適度呢?

　　要達(dá)到身體健康運(yùn)動是必不可少的環(huán)節(jié)，但是運(yùn)動過量卻可能帶來諸多健康問題。那么怎么樣才算是運(yùn)動適度呢?

　　一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會消耗1700大卡左右，因此要維持身體動態(tài)平衡，其余部分需要運(yùn)動進(jìn)行消耗。走路一分鐘約會消耗2大卡左右，按每分鐘60步計算，每日行走8000-10000步是比較合適的。

　　當(dāng)然，這只是理想狀況，具體的運(yùn)動量還需要根據(jù)運(yùn)動當(dāng)天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進(jìn)行大量運(yùn)動，顯然是不合適的。因此，判斷運(yùn)動是否適度，需要看運(yùn)動后身體是否過度疲勞，如果不覺得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運(yùn)動量是合適的。

　　無論何種運(yùn)動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運(yùn)動愛好者可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道微信朋友圈曬步數(shù)的事情了吧，走路運(yùn)動是好的，但是千萬不能為了自己的名次，而傷害了我們的健康，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，科學(xué)飲食，這樣運(yùn)動才更有效果哦!