預防高血壓腦病注意事項

　　一、減輕體重

　　從嬰兒期開始，過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5千克，就可能降低血壓，同時，也可能消除和減輕其他危險因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左心室肥厚)。若在控制飲食的同時增加體力活動，可以增效;但減肥的速度要因人而異。

　　二、合理膳食

　　①減少鈉鹽的攝入：已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在我國膳食中約有80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏制品。因此，限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，盡量少食各種咸菜及腌制食品。

　　②減少膳食脂肪的攝入：適量補充優質蛋白質。科學研究發現，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者宜多進素食，這種效果取決于從水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的共同效應。高血壓病患者應多吃水果、蔬菜、魚類，以盡量減少脂肪的攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。

　　③注意補充鉀和鈣：增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。

　　三、增加體力運動

　　運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求醫生的意見，因人而定。

　　四、戒煙

　　這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現短暫升高，甚至還有增加腦卒中發生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

　　總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到了高血壓腦病了吧。高血壓腦病是高血壓的一種危機過程，但是我們要合理的控制高血壓腦病，就必須在生活中注意到高血壓的細節，養成良好的生活習慣，希望小編的介紹對大家有所幫助。