捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

　　人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因為人體的后背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調(diào)整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。

　　觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。

　　腋窩按摩的好處

　　1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進行氣體交換。

　　2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次13分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。

　　3、可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多余水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。

　　自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。

　　摩腹

　　睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，以上四法各有作用，通過推背，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

　　劉教授建議，按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3—5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài)。