許多人都因為沒有做好保暖工作患上了關節炎，冬季天氣越來越寒冷，也是關節炎的高發季節，所以生活中我們應該做好保暖工作。那么日常生活中如何預防關節炎呢?那就讓我們一起隨著養生堂欄目田華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防關節炎

　　預防關節炎吃什么

　　1、 深海魚、魚油

　　預防關節炎我們可以通過食用適當的食物，深海魚就是不錯的選擇，經常食用深海魚能夠預防關節炎的發生。

　　富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產生，佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類，建議一周吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。

　　2、 蔥、姜、蒜、辣椒

　　姜已證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，效果類似一般消炎止痛藥物，既可減少發炎反應、又不會有副作用。

　　有許多研究表明，姜萃取物能夠減輕關節疼痛，對于關節炎患者而言是非常好的，能夠減少止疼藥的使用。

　　蔥、蒜、辣椒也有類似效果，正因如此，四川人嗜吃麻辣鍋去風寒，風寒指的就是風濕。

　　3、 柑橘類食物

　　富含類黃酮是大特色，類黃酮素不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應，更有捕捉自由基的功效。

　　其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。

　　日常生活中可以經常吃柳丁、橘子、葡萄柚等水果，這些水果能夠有效的預防關節炎的發生，對我們身體非常好。

　　具體做法

　　用一支又薄又鋒利的水果刀，沿著柑橘類水果的外皮，削去薄薄一層，去除苦澀且多油的表皮，剩下的就如剝橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。

　　多運動預防關節炎

　　多做有氧運動、不要長時間跑動、日常生活之中要養成良好的坐姿。

　　關節炎并非老年人專利，年輕人也會有骨關節炎，只要日常生活中有良好的習慣，避免創傷，避免受風寒等。

　　鍛煉關節可以抬起兩腿，兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。

　　需要注意的是如果膝關節不好，平時要減少坡度的膝關節運動，比如爬山、上下樓等。

　　關節炎患者的運動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀作調整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。

　　每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助于預防關節和韌帶的僵硬老化。

　　日常生活中保護肘關節不要長時間或過度運動，必要時戴好肘部護具，如果在勞動或運動中發生急性損傷，應立即停止活動，用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。

　　注意平時工作或運動姿勢，打電話時間不能太長，如果長時間使用電話，應注意換手。

　　骨關節炎患者應適當鍛煉，避免劇烈運動，如長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯，選擇合適的運動，如瑜伽、保健體操、騎自行車、散步、游泳等。

　　除了運動防病外，選擇合適的鞋和關節健康也有很大的關系。專家建議女士應避免長時間穿高跟鞋，減少對膝關節造成的壓力;老年人好穿松軟適宜、有后跟的鞋，必須有防滑波紋，以免摔倒。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫師,教授,專業特長:1、人工關節置換;2、骨性關節炎,3、股骨頭壞死,4、類風濕性關節炎;5、髖臼發育不良等.研究方向:骨性關節炎、類風濕性關節炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療。在人工全膝、全髖關節置換手術、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經驗.學術研究方面主攻股骨頭壞死的發病機制和新手術治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關節置換后無菌性松動的原因探討等.十余年來一直從事骨關節疾患的臨床治療和研究。主攻專業從醫經歷(國內外工作、學習及研究經歷):國內經歷:1997年北京醫科大學臨床醫學博士畢業。同時被聘任為北京醫科大學第三醫院骨科主治醫師。2003年晉升為副主任醫師。2008年晉升為主任醫師。國外經歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國紐約大學關節病醫院骨關節中心博士后研究。2004年4月荷蘭Nijmegen大學醫院高級臨床fellow,學習交流髖關節置換失敗后的翻修手術,以及骨頭壞死的打壓植骨手術。同期參加英國Exeter舉辦的全髖關節置換培訓并獲證書。2006年3月至8月:芬蘭tampere關節置換專科醫院高級臨床fellow,學習交流復雜膝、髖關節置換手術及相關處理。2008年10月:于加拿大參觀學習關節置換方面的新技術及進展。2009年4月:于美國參觀學習關節置換方面相關的新技術及進展。2010年5月:于英國參觀學習關節置換方面的新技術及進展。

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