羽毛球教學之基本步法

　　步法有基本步法和場上移動步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法：是在場區(qū)移動的方法。

　　一般都是從場地中心位置開始，按移動方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場上步法的結(jié)構(gòu)由起動、移動、到位擊球(制動)和回位(回動)幾個基本環(huán)節(jié)組成。

　　右手持拍者，到位擊球時的后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。

　　1、上網(wǎng)移動步法

　　(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網(wǎng)。

　　(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動方向是朝左邊網(wǎng)前。

　　2、兩側(cè)移動步法(接殺球)

　　(1)向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一步。

　　(2)向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，離中心較近時，左腳跨則左腳先移動一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。

　　3、起跳騰空步法

　　步子到位后，為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。

　　主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進攻時較多使用。

　　4、后退移動步法

　　(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。

　　(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動方向是在左后場。

　　5、前后場連貫移動步法

　　連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預測判斷有十分把握的情況下，步法移動迅速。

　　另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。

　　其實，無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。

　　擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好。

　　因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動，這樣的停頓是不可取的(有時也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時間應該選擇在對方即將擊球的瞬間。

　　綜上所述，步法有一定的移動規(guī)律，掌握了這個規(guī)律，在場上就顯得輕松自如，但來球的落點是千變?nèi)f化的，步法也要隨機應變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。

　　(三)步法的教學訓練手段

　　1、注意站位姿勢的合理性

　　站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。

　　如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回擊。

　　除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。

　　2、注意回動至中心的靈活性

　　回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據(jù)回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

　　3、注意步法起動及回動的節(jié)奏性

　　步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。

　　速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。

　　一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

　　4、要特別注意和重視回動的技巧

　　在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。

　　實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。

　　因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步;后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作;

　　后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

　　5、要注意起動的技巧

　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓練

　　除此之外，并加強膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓練。

　　7、要注意步法的小調(diào)整技巧

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法。

　　根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進行的，調(diào)整好才能達到步法的連貫性。

　　(四)步法的教學訓練組織

　　羽毛球步法的訓練是與羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個動作，組編成套進行綜合性技術(shù)練習。

　　是訓練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓練，二者仍須有機地結(jié)合起來。