向后的急停啟動

　　練習方法是：發球者發后場的高遠球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，前腳發力向后快速蹬轉帶動身體同時向后轉體，然后做一個或兩個并步繼續向后場低線附近，做一個轉體揮拍的動作，順勢還原到啟動時的位置，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。

　　向前的急停啟動

　　練習方法是：發球者發前場小球，練習者結合急停技巧在急停落地的同時，利用后腳(左腳)先做一個墊步帶動右腳順勢向前用力蹬跨一大步，到網前，也就是說從圓心(指防守位置)啟動到網前，是一個半步和一個大步，一共是一步半到網前。然后做一個轉體網前挑球的動作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個小跳，的還原到啟動時的位置，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間合拍為止。

　　注：在向前跨出的那一大步落地的時候，右腳的腳尖要向外展，落地時是從腳跟的外側到腳的外側然后整個腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場地上，腳踝不受傷!

　　羽毛球自行訓練方法八——三人組合訓練之殺、擋、繃

　　很多朋友對殺球和接殺球的練習方式感興趣，根據業余愛好者的特點，給大家出個三人組合練習模式，希望對大家能有些幫助。

　　注釋：三個人按不站位，都能得到各自所在位置的實戰練習，殺：殺球;擋：中距離擋放網;繃：接殺球起后場。

　　練習方法

　　倆人一組對一人，倆人這邊前場一人負責回放網練習，另一人在后場進行殺球訓練。

　　訓練要求與目的

　　前場者：以擋回放網為主要練習，不容許使用網前的搓球技術，練習目的在于中短距離的手感，由于限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來回練習的連續性不被破壞。

　　后場者：只要見到高球必須殺球，剛開始的時候，做單邊的練習，就是只殺一條邊，先追求落點準確，逐漸加力量，兩邊交換練習但是固定的定點殺球。等兩條邊的定點練習感覺好起來，準確性高起來后，再開始兩條邊不定點殺球練習。(初期練習者比較急，希望能夠認真領會，要學追求落點第一，力量第二，為什么?等你在實戰中能夠運用上的時候你就知道了，當然又準又很那就更好了呵呵!)

　　對面防守者：剛開始的時候，可以站位略近邊線，接殺球先直線擋墊到對方網前就行了，無所謂質量，逐步要求提高質量，注意接殺球時手上要絕對放松，反手要學會利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習都是從固定點接殺開始的。當兩條邊接殺熟練后，防守者要逐漸將站位向場地中心調整，并要求做些接殺擋斜線網前。這個環節的練習時，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網前的關鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會了。再有在接殺球時要注意對自己身體軀干部分的整體控制，不能過于松了，腳下要做好弓箭步出擊。當固定落點的擋放技術越來純熟后，就可以開始做兩邊不定順序的實戰性接殺球練習了。再熟練些后就可以根據對方殺球落點的難易程度練習繃后場直線和斜線的練習了，也就是說可以自由選擇回球落點了，網前后場隨意了。繃后場的手上技巧在于擊球前虛握球拍，擊球瞬間借助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發力，注意擊球后揮拍動作不要揚出過老，盡量早些收拍以備能夠快速再次防守。

　　練習時擊球的基本順序

　　防守方先發高球，對方后場開始殺球，防守方擋放網，前場者回擋放網，防守方上網挑高球，反復循環如此。三人五分鐘一換交替練習。