瑜伽的好處有很多，適當的練習瑜伽能有效提高自己的身體機能，對于我們的身心健康都是非常有幫助的，所以掌握正確的瑜伽動作是非常有必要的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練瑜伽可全面提高身體機能

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　扭頭及膝式采用的是坐姿，收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉，呼氣的時候身體向右彎曲，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點

　　這一式的練習對我們的身體柔韌性也是一種考驗，練習的時候要注意我們的扭轉的力度，盡量讓我們的身體舒展開來。

　　劃槳式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　這一式的練習側重點是我們的身體平衡性，隨著我們的身體機能的不斷衰退，身體的平衡性也會隨著減小，練習這一式可以提高身體機能。

　　功效

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟功能。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動作練習。

　　叩首式

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。