瑜伽的好處是非常多的，生活中如果可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)辦公室瑜伽，那么對(duì)于緩解生活以及工作的壓力是非常有幫助的，有利我們的身心健康，還能緩解疲憊感。接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　能緩解壓力的辦公室瑜伽

　　三角式

　　STEP1

　　練習(xí)三角式的時(shí)候，要保持上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，然后將兩只手放在身體兩側(cè)。

　　STEP2

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　STEP3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　STEP4

　　將上述動(dòng)作換一個(gè)方向再次練習(xí)，重復(fù)練習(xí)15組左右，建議大家利用上班的間隙時(shí)間每天堅(jiān)持練習(xí)。

　　船式

　　STEP1

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　STEP2

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　辦公室瑜伽

　　輔助肩立式(5～10分鐘)。

　　用具

　　1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　2.兩腿靠墻，腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

　　練習(xí)益處

　　改善下半身循環(huán)。

　　活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。

　　女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。