練習辦公室瑜伽對我們的健康是非常有幫助的，非常適合久坐的人群練習，能起到非常好的緩解疲勞的作用。那么辦公室瑜伽的練習方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這動作有效緩解疲勞

　　摩天式

　　1、我們要保持直立，然后兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，并且要保證我們的雙手交叉，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側。

　　貓式瑜伽

　　貓式瑜伽，大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中，我們都有提到貓式瑜伽，貓式瑜伽練習起來很簡單，對我們的健康卻是很有幫助。

　　1、跪立，雙手保持離開的狀態，并且好和自己的肩膀同寬，手臂要和大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內收。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　半月式

　　練習步驟

　　1、首先身體就要保持直立的狀態，并且要將自己的呼吸調整好，然后再將自己的兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　弓式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。