減壓瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，很適合我們的都市白領(lǐng)練習(xí)。減壓瑜伽教學(xué)中提到，堅(jiān)持練習(xí)減壓瑜伽可以幫助我們改善睡眠，減壓瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　三日月式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)身心平衡，有很不錯(cuò)的減壓效果。

　　三日月式

　　三日月式也是非常經(jīng)典的辦公室瑜伽，練習(xí)三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　繼續(xù)我們的胸部姿勢(shì)，注意調(diào)整相呼吸的節(jié)奏，這樣的練習(xí)不僅可以緩解肩頸壓力還有很好的減壓功效。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　坐角式

　　功效

　　坐角式的練習(xí)可以很好的舒展全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體素質(zhì)有所提高，建議大家多加練習(xí)。

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)上述的瑜伽也許會(huì)有些難度，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的要求，練習(xí)瑜伽動(dòng)作要盡量使我們的動(dòng)作保持流暢。

　　坐角式是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要追求速度，更不要追求練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)化。只要堅(jiān)持練習(xí)就可以了。

　　簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　簡(jiǎn)單盤(pán)坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤(pán)坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　坐姿側(cè)伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側(cè)即可。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　頭上合十

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側(cè)向上劃動(dòng)，在頭上雙掌心相貼做合什動(dòng)作。

　　這時(shí)肘部要保持挺直，體會(huì)雙手合什后肩部對(duì)胸部肌肉的提拉感覺(jué)，停頓三秒鐘，在呼氣的同時(shí)，放松身體，兩臂自然落于身體兩側(cè)。

　　這樣的練習(xí)需要我們每天練習(xí)數(shù)十次，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以有效地預(yù)防我們的胸部下垂，另外，還有豐胸的效果。

　　穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。