如何練習(xí)美容瑜伽呢?大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽可以讓我們的容顏保持年輕活力，讓我們看起來(lái)更加的美麗迷人。

　　美容瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的回轉(zhuǎn)法開(kāi)始練習(xí)。

　　回轉(zhuǎn)法

　　大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。

　　如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。

　　在我們練習(xí)的過(guò)程中總是會(huì)遇到一些身體僵硬的現(xiàn)象，這時(shí)候建議大家從簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練開(kāi)始，不要急于求成，動(dòng)作越慢，效果往往會(huì)越好。

　　挺直背脊

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　挺直背脊的練習(xí)可以幫助我們延伸脊椎，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的身形更加挺拔，這對(duì)塑造完美的身形是很有幫助的哦。

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　雙角式姿勢(shì)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬。

　　雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還可以促進(jìn)我們的身體排毒功能，建議大家多加練習(xí)。

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

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