練好健身瑜伽，不僅對塑造身體外形有很好的幫助，對提升我們的形象和氣質(zhì)也有一定的幫助。如何練習(xí)健身瑜伽呢?大家可以跟著我們的健身瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)，也可以參考健身瑜伽視頻教程來簡單的鍛煉一下。

　　健身瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們有效的提升身體的柔韌性還可以拉伸我們的肌肉線條，讓我們看起來更加的優(yōu)雅。

　　仰臥手拉腿

　　仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。

　　再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后下落。

　　鳥王式

　　健身功效

　　相信大家對于鳥王式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)鳥王式可以幫助我們很好的鍛煉下肢的力量，堅持練習(xí)對塑造纖細(xì)的腿部線條有很好的幫助。

　　1、手臂環(huán)繞的動作有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。

　　2、單腳站立的姿勢有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。

　　重復(fù)次數(shù)：2次

　　具體步驟

　　首先，放松身體，調(diào)整呼吸，站立姿勢。注意合攏我們的雙腿，眼睛看著前方即可。

　　盡量向上抬起我們的手臂，練習(xí)的重點還是在于呼吸的節(jié)奏，每一次的動作舒展都應(yīng)該以身體的感受為練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)。

　　向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。手臂向上，眼睛看著手指尖的方向。

　　彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過右膝，以左腳尖點地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。

　　需要注意的是我們的右腳要始終保持伸直的狀態(tài)，也就是說我們的身體重心大部分都在右腿上面。

　　深深吸氣，左腳從后面勾住右小腿，同時挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會腰部的拉伸。

　　側(cè)臥式

　　從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。

　　吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

　　收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

　　板式

　　健身功效

　　1、能夠增強手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長。

　　2、收緊腹部，有增強腹內(nèi)器官的功能。

　　重復(fù)次數(shù)：2次

　　具體步驟

　　俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下?lián)斡趬|面，兩腿向后伸直再并攏，身體與地面保持平行。

　　將重心移到兩個手臂，將力量均勻分散在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個姿勢30秒左右。

　　溫馨小提示

　　身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。