胸部是女性非常重要的身體部位，飽滿的胸部會讓你的女人味兒更濃。如何有效豐胸呢?下面，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習下豐胸瑜伽法，沒有學習過瑜伽的朋友還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學來簡單的了解一下。

　　其實，練習豐胸瑜伽很簡單的，豐胸瑜伽動作也很多，下面，我們就和大家一起來跟著具體的動作分解步驟進行練習。

　　伸展健胸

　　SmartTips

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式也是一組很簡單的豐胸瑜伽，練習這一式可以幫助我們有效的刺激胸部，幫助我們重塑胸型，堅持練習就可以讓我們的胸部更加迷人。

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向后伸展。

　　吐一口氣的同時同時抬起四肢，注意盡量讓我們的肌肉放松，伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　背后扣手式

　　背后扣手式的練習不僅對豐胸有很好的效果，還可以有效的放松我們的頸椎，很適合我們的辦公族練習哦!

　　山式站立﹐雙腿并攏。

　　吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。

　　我們練習這個動作的時候要借助我們的肩和腳的力量來推動我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　注意在深吸氣的同時將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　山式站姿預備。雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉。雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋