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簡單的瑜伽動作 練瑜伽幫你提高柔韌性

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:47

  想要提高身體的柔韌性,不妨跟著我們的初級瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作,練習瑜伽可以幫助我們舒展四肢,堅持練習就可以幫助我們提升身體的柔韌性。當然,你還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

  下面,我們就和大家從彎式開始今天的瑜伽練習吧!練習彎式可以很好的鍛煉我們全身肌肉,堅持練習對提升腰部的柔韌性有很好的幫助。

  彎式

  練習步驟

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習,練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

  雙角式

  動作分解步驟

  雙角式也是一組非常值得一學的瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們促進全身的血液循環,堅持練習還可以提升我們的氣質哦!

  收回站立,讓血液充分滋養面部。轉向右,向下拉伸右腿,轉向左,拉伸左腿。一步收回,站于墊子前端。

  右腳尖向右側,左腳尖內扣,髖擺正。吸氣,兩臂側平舉,身體向右側橫拉,向下放,右手放右腳背上,左手垂直身體向上,轉頭看向左手指尖方向。

  重心放右腳內側,膝蓋伸直,髖前推,背后拉。另一側。左手放右腳內側,腹部盡量右腿,右手向上延伸。

  換個方向,站姿。彎曲我們的右膝蓋。使小腿與地面保持垂直的狀態。身體向右轉動。手臂向上延伸,練習的時候注意調整呼吸。

  左手放左大腿上,右手向后上放拉伸側腰,腰背向后放松。

  吸氣還原。另一側。保持屈右膝,扭轉身體,左手肘放右膝上左手與右手合實,身體向后方擰轉,保持后側腿伸直。還原,另一側。

  船式

  練習步驟

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

  單手側立平衡

  側坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復。

  功效

  增加平衡性,增強全身的肌肉力量。

  三角轉動式

  練習步驟

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復到一開始的姿勢,然后換一邊在練習。

  新月變式

  練習步驟

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

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