今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的脊椎瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習可以有效緩解肩頸不適，非常適合我們的辦公族練習。下面，大家不妨就跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的了解一下!當然，你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家先從橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習橋式可以幫助我們改善身體平衡，堅持練習還可以有效的提神醒腦哦!

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　注意練習中的身體變化，一方面要盡量讓我們的身體得以舒展，得到很好的鍛煉，另一方面，也要注意安全，謹防運動損傷。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　雙角式

　　做法

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　做法

　　跪姿，將雙腿略微分開，保持身體平衡，注意呼吸的節奏，將腳趾向后面舒展，保持動作數秒的時間。

　　吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。

　　呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起。

　　當仰到大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。

　　該姿勢保持30秒鐘后，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重復三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

　　山式

　　做法

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　理療效果

　　練習山式可以幫助我們緩解壓力，增強胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

　　瑜伽入門注意這幾點

　　一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

　　減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你傷害身體。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態!

　　三、心態重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　有些瑜伽練習的朋友身材可以像面條一樣的扭曲，這樣說明了他們已經到了佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習變得靈活，而且瑜伽不止是幾個姿勢，還要調整呼吸，注意心情。