特级西西-特级婬片aaaaa片-特级婬片a片aaa毛片a-特级真人做爰-特级做a爰片毛片a片免费-特级做a爰片毛片免费69

健身瑜伽 練健身瑜伽塑造健康好身材

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:29

  今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組非常實(shí)用的健身瑜伽動(dòng)作,以下是基礎(chǔ)健身瑜伽教學(xué),大家不妨來了解一下。另外,你還可以參考我們的健身瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)健身瑜伽讓你的身材更加健美。

  相信大家對(duì)于平板式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)平板式可以有效的鍛煉我們的全身協(xié)調(diào)性。平板式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  平板式

  1.趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2.將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3.頭部盡量向前伸展,要感覺我們的頸部有延伸的感覺,眼睛慢慢的向下看,注意放松我們的喉嚨。

  4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

  椅后貓式

  1.面靠著椅子,使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸,美肌效果更佳。面向椅背,距椅子約80厘米處,深呼吸。

  2.上體向前彎曲,手抓椅背。做兩次深呼吸。

  3.緩緩地呼氣,彎曲我們的后背,將手臂放置在椅子上,慢慢的低下頭,放松全身,呼吸。

  4.吸氣,抬頭,下腰,眼睛向前上方看。回位,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善氣色,養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背,并消除腰背酸痛。

  提示

  下肢應(yīng)伸直,不可彎曲。

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

  通過上面兩個(gè)步驟的練習(xí),你會(huì)感到全身有些發(fā)熱,這就說明我們的鍛煉有了效果,如果感到了肌肉酸痛,這就說明你缺少鍛煉,請(qǐng)放慢動(dòng)作練習(xí)。

  保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部.胸部.頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

  束角式

  1.正坐于椅上。

  2.將雙腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

  3.雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,上體盡量貼近雙腳。

  4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近,到達(dá)極限后,停留數(shù)秒,深呼吸,還原放松。

  功效

  有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)下背部.腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào),可防止靜脈曲張、疝氣,消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌,達(dá)到美化肌膚的作用。

  提示

  此式亦有減肥功效,孕婦練習(xí)有助于分娩。

點(diǎn)擊查看更多:健身瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 亚洲新人天堂中文 | 九色九九九老阿姨 | 成年人剧情片 | 爱豆传媒mv在线看免费免费在线播放 | 一卡二卡3卡四卡精品网站 亚洲精品AⅤ一区二 | 国产精品成人一区二区三区视频 | 91漫画网| 91免费国产综合网站 | 免费下载抖抈成人短视频应用 | A∨精品| 国产一区二区免费播放 | 二区秒播| 国产精品区二区三区 | 亚洲小说区图片区另类春色63 | 国产一级按摩不 | 天天影院色 | 国产激情久 | 国产一区二区视频在线 | 97人操| 亚洲AⅤ影视 | 日本中文字幕在线观看 | 亚洲寡妇影视图片首页 | 91精品国产一二三区网站入口 | 国产精品午夜在线观看体验区 | 国产操穴精品 | 天天做日日 | 91精品国产自产在线观看一区 | 乱仡宗合视频 | 国产不卡三级 | 国产欧美性爱极速在线 | 国产综合你懂得 | 国产精品伦子伦露脸 | 在线观看污视频福利导航入口污 | 最新免费片在线观看 | 日B视频在线免费观看 | 黄页网站在线免费观看视频 | 国产女人喷潮免费视频 | 文中文字幕日韩视频 | 蜜桃视频一区二区三区四区a v | 亚洲欧美色中文字幕在线 | 日韩桃色激情综合 |