今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，跟著以下理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，使我們更加健康。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的理療瑜伽練習(xí)，理療瑜伽讓你擁抱健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的蝴蝶式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!無論是男人還是女人堅(jiān)持練習(xí)蝴蝶式都可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效。

　　1.蝴蝶式

　　動作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能

　　讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　喜歡瑜伽的朋友，應(yīng)該對船式都不會陌生吧!這也是很多人非常熱衷練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式，那么，船式究竟該怎么練習(xí)呢?

　　動作

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能

　　增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

　　3.駱駝式

　　動作

　　雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能

　　堅(jiān)持練習(xí)駱駝式可以有效的減輕我們的肩頸不適癥狀，還可以幫助我們緩解腰酸背痛等問題，是久坐人群的必做瑜伽動作。

　　4.束角式

　　功能

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　動作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　5、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌。

　　幫助胰臟更加強(qiáng)健的活動，對緩解血糖也是非常有幫助的哦!久坐一族可以多加練習(xí)這一式。

　　6、扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適。

　　7、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會有所改善。