肥嘟嘟的肉手臂非常影響個人形象，如何快速瘦手臂呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦手臂瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者你也可以跟著瘦手臂瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練瑜伽塑造纖細(xì)玉臂。

　　下面，我們就和大家從簡單的觸臂式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要瘦手臂的朋友應(yīng)該不會錯過這一式的瑜伽練習(xí)哦!

　　觸臂式

　　怎么做

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們促進血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅持練習(xí)可以增強免疫力。

　　提示

　　練習(xí)的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習(xí)都應(yīng)該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習(xí)是過度的。

　　2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　天線式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　固肩式

　　怎么做

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　提示

　　大家練習(xí)這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發(fā)生。

　　3.呼氣的同時，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。