辦公一族如何減肥瘦身呢?今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習就可以實現減肥瘦身的目的。當然，你也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習。

　　由于長期的坐姿，我們的肩部以及背部很難得到鍛煉，長此以往就會贅肉橫生。怎么減掉肩部和背部的贅肉呢?我們一起來了解一下吧!

　　瘦肩背練習

　　step1

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　沒有球的朋友也可以用等重量的其他物品來代替，這樣的練習可以有效的鍛煉我們的肩部，也可以使我們的背部線條更加優美。

　　step2

　　換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　step3

　　雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習

　　小腿的贅肉也會讓人感到非?？鄲溃k公室人群想要瘦小腿應該怎么辦呢?下面，我們就來學習一下瘦腿的瑜伽動作吧!

　　step1

　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　step2

　　腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。

　　瘦大腿練習

　　step1

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　step2

　　左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　tips

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。