今天我們和大家一起來學習四組瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們清理腸道，有排毒養顏的功效。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，練習瑜伽呵護身體，讓你更加美麗。

　　下面我們就和大家從三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習三角伸展式可以幫助我們潤腸通便，來了解一下吧!

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。

　　還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　當然，注意姿勢的練習需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動作

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　站式第三式可以鍛煉我們的腹部器官，有效的促進我們的腸道的吸收，使腸道保持年輕活力。

　　這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動作

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　每天適當的練習瑜伽對身體是有非常大的好處呢，能夠增加活力、鍛煉肌肉、刺激腺體調節內分泌、保持年輕等。但是也要注意適當的運動哦，難度高的瑜伽如果你操作不當的，會導致脊柱和肌肉受傷哦。

　　練習瑜伽的五個好處

　　一、活力增加

　　練瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　三、活得更久

　　瑜伽能夠影響所有長壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。

　　年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。