產后，新晉的媽媽們都會尋找有效的瘦身的方法，今天我們和大家一起來學習幾組產后瑜伽，專門幫助我們產后瘦手臂的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻進行練習，或者以下瑜伽教學步驟也可以做一個參考。下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!

　　在開始瘦手臂之前，我們先和大家提個醒，練習瘦手臂瑜伽動作之前的熱身運動也是非常關鍵的，希望大家可以有這樣的習慣。

　　產后如何瘦手臂——瑜伽動作一

　　1、雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往后，頭部向上仰。

　　2、然后雙腳腳后跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　大家注意了我們在屈腿的同時，要將我們的掌心緊緊地貼著地面。

　　3、彎曲雙腿坐在地面上，雙腳并排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部后面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然后將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

　　4、吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。

　　5、彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。

　　當我們練習到這一步的時候，請將我們的身體盡量的放松，感受一下手臂的變化。

　　6、然后將你的右手穿過背后向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳后跟貼在右臀部外側，右腳彎曲放在左腳上，腳后跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。

　　7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

　　8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。

　　9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

　　10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　產后如何瘦手臂——瑜伽動作二

　　1、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　2、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　3、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　4、肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　5、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　6、雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　7、雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　產后如何瘦手臂——瑜伽動作三

　　1、吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　2、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　3、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　4、如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發(fā)。