如何才能擁有讓我們的容貌更加的美麗呢?練習美容瑜伽是一個不錯的選擇。今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們美顏嫩膚，大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習，當然，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習。

　　下面我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習下犬式對保護女性健康有很大的幫助哦，希望大家可以堅持練習。

　　下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式可以幫助我們促進全身的血液循環，有滋養肌膚的功效，堅持練習可以幫助我們延緩衰老。

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　練習這一姿勢好可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，我們建議辦公白領多練習這一姿勢。

　　運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復做身體左側的部分。后再回到下犬式。

　　戰士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸?；氐秸校僦貜妥笸鹊木毩暋?/p>

　　美容瑜伽的三條準則

　　準則一：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環狀態，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。

　　準則二：感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。

　　瑜伽飲食——這些食物讓你越吃越漂亮

　　枸杞酒釀蛋：給您好臉色

　　很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，還會產生有利于女人皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓您的皮膚細嫩有光澤。

　　枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養成分的吸收，女人食用后臉色更加滋潤動人。

　　木瓜紅棗蓮子蜜：補血養顏

　　木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

　　美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、 滋補身體的作用。

　　干燥的冬春季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　　花生芝麻糊：抗衰老

　　花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。