婀娜纖細的水蛇腰是我們很多女性朋友的愛，今天小編就和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作，大家可以根據我們的瑜伽視頻教程一起來學習，當然，也可以參閱瑜伽教學資料來學習，話不多說，開始我們今天的瑜伽練習吧!

　　在大家開始練習瑜伽之前，我們的熱身動作大家千萬要記得哦!每一次的練習都需要我們的熱身，這樣才是一個瑜伽練習的完整過程。

　　用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便于進行深呼吸。

　　堅持做此動作有助于加快背部的消脂速度。

　　大家在練習這一動作的時候就會發(fā)現這是一組非常優(yōu)美的瑜伽動作，我們女性朋友一定會非常喜歡的。

　　動作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動作介紹1

　　1.站立姿勢，注意收腹抬起頭。

　　放松我們的全身，尤其是手臂的肌肉。將我們的兩只手臂自然的下垂于體側即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　身體重心放在雙腳上。

　　2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個小圈。

　　注意，另外三個手指伸直。

　　這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。

　　3.接著2的動作，讓右腳腳后跟在身體后側向著天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

　　但要注意，不能太用力擠壓腰部。

　　保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸。

　　隨后恢復到動作1的姿勢。

　　動作介紹2

　　1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　2.身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　3.放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　4.放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　換一邊，重復做一次該動作。

　　注意點

　　如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。

　　動作介紹3

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。

　　讓我們的右腳朝外張至直角。

　　左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。

　　臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。