修長的美腿是我們很多瑜伽愛好者的追求，今天我們就和大家一起來學習幾組美腿瑜伽動作，大家可以根據我們的瑜伽視頻教程一起來學習，也可以參閱一下瑜伽教學資料，想擁有美腿的朋友們來練習瑜伽吧!

　　側腿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，我們很多朋友都非常喜歡練習這組瑜伽動作，下面的時間我們就和大家一起來學習吧!

　　側腿伸展式

　　動作步驟1

　　仰臥式完全放松仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　半蓮花單足伸展式

　　動作步驟1

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥單抬腿

　　動作步驟1

　　這其實是一組非常簡單的瑜伽動作，我們首先要做到的就是保證我們的全身放松，然后，躺在瑜伽墊上，面向上。

　　動作步驟2

　　然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側。

　　動作步驟3

　　深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高。

　　動作步驟4

　　然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到高的位置。

　　這一瑜伽動作，我們需要練習6秒左右，然后緩緩地呼氣，將我們的一只腿慢慢地放下來，換腿重新練習這一動作。

　　左右兩腿一直重復10次左右。

　　功效

　　這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。

　　從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　三角轉動式

　　動作步驟1

　　三角轉動式這個動作首先是讓身體放松，自然站立。

　　然后讓雙腳大大張開，形成一個三角形的形狀。

　　動作步驟2

　　將雙手抬高與地面平行，右腳向右邊旋轉90度，左腳則向左邊旋轉60度。

　　動作步驟3

　　之后就是慢慢呼氣，身體向左邊的方向彎曲，并且讓右手放在兩腿之間的地面上。

　　但是在這個動作中要注意，右手和左手的手臂應該保持著一字型。

　　這個姿勢要維持20秒鐘的時間。之后慢慢吸氣，讓身體慢慢地恢復到自然站立的姿勢。

　　后就是再重復這個動作10次即可。

　　功效

　　三角轉動式的動作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運動與鍛煉，這樣就可以刺激到雙腿內部的血液循環，讓雙腿內的新陳代謝速度加快。

　　從而更好地將囤積在體內的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來，從而大大良好的瘦腿目的。

　　柱伸展式

　　動作分解1

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。