凸出來(lái)的小肚子讓我們很多的女性朋友都十分的頭疼，怎樣才能把這凸出來(lái)的部分凹下去呢?我們很多的朋友對(duì)此一籌莫展，所以，今天小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，只要大家跟著練習(xí)就可以幫助大家快速瘦肚子哦!

　　我們從非常簡(jiǎn)單的新月變式開(kāi)始學(xué)起吧!

　　瑜伽這一式讓腹部迅速凹下去

　　1、新月變式

　　雙腳打開(kāi)。

　　吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

　　注意：讓我們的眼睛看著前面。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

　　雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　動(dòng)作維持14秒，回歸準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏。

　　向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上。

　　雙腳自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。

　　反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著。

　　雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立。

　　雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课弧?/p>

　　始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。