我們很多的朋友都喜歡在節(jié)假日或者選擇一個周末來進行瑜伽練習，練習瑜伽是我們結(jié)束緊張的上班時光之后一個非常不錯的放松方式，注重內(nèi)調(diào)的瑜伽會在消脂瘦身的同時幫助我們緩解身體的一些小疾病，可以說對我們的身體健康非常的有好處。

　　下面我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，瘦身置于還可以緩解腰背酸痛等身體小毛病哦。

　　練習這一式瑜伽輕松甩掉水桶腰

　　水車式具體做法

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 吐氣的同時左轉(zhuǎn)軀體;

　　伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　上述動作練習8次左右。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　三角伸展式具體做法

　　1.站立調(diào)息;

　　雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　三角扭轉(zhuǎn)式具體做法

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸。

　　吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進行另一側(cè)的練習即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環(huán)等等。

　　毗濕奴式具體做法

　　1.側(cè)臥;

　　身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直;

　　保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習。

　　注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。