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瑜伽練習 這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:10

  很多愛好練習瑜伽的朋友,初學瑜伽的時候總會遇到一些問題,比如說手臂酸痛就是一個非常常見的問題,如何才能緩解我們的手臂酸痛問題呢?手臂如果已經出現了酸痛現象是否還要繼續練習瑜伽呢?

  下面我們就帶著這些問題一起來看看吧!

  這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛

  運動之后為什么會胳膊酸痛?

  運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種。

  一種是運動后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

  一種是反應較遲的酸痛。

  這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

  肌肉酸痛產生的機制較復雜,主要包括以下幾個方面。

  ①乳酸堆積。

  ②部分肌肉群疼痛。

  ③肌纖維或結締組織損傷。

  ④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。

  練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

  1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛,那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。

  2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話,好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。

  3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。

  如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。

  忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。

  4、休息時,把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長沙發上時,您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。

  5、用冰塊反復擦拭受傷部位,直到患處皮膚失去知覺。

  但一次不要超過4分鐘,同時防止皮膚變白,也可用濕毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次皮膚。

  6、如果你的胳膊發炎,你可以去醫生那兒進行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥,而且可以松弛緊張的肌肉、神經和肌腱。

  7、沒事就按摩手臂。

  ①敲指:兩手五指分開,先對敲兩手虎口10~20次,然后兩手交叉對敲兩手四指根部10~20次。

  ②敲勞宮:一手半握拳,敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內勞宮穴),兩手各敲10~20次。

  ③敲腕:兩手半握拳,掌根對敲(敲搮大陵、腕骨穴),再對敲腕背(敲打陽池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間),再敲打后溪穴(第五掌骨外側,即小指外側),各10~20次。

  ④拍臂:一手輕握拳從腕拍打于肩,要拍遍整個上肢。

  ⑤揉肩:兩手搓熱,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再換手揉右肩10~20次。

  8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。

  對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

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