時尚減肥瑜伽快速瘦局部

　　瘦腰收腹運動

　　part 1

　　1.坐姿，背靠椅背，雙手抓住椅子兩側，雙腿并攏伸直，雙腳離地約10公分，保持10秒。

　　2.雙腿往上彎曲，直至膝蓋腳掌與椅子平行為止。重復做10次。

　　錯誤示范

　　沒有讓我們的腿部離地是錯誤的動作。

　　雙腿抬高時沒有彎曲。

　　part 2

　　1.平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直并攏，抬高，與地面保持10公分，保持10秒。

　　錯誤示范

　　雙腿沒有抬高。

　　2.放松，緩緩地屈膝慢慢地向上抬起我們的雙腿。

　　直至膝蓋靠近胸部，屁股離開地面為止。

　　像做空中騎腳踏車動作。

　　動作重復10次。

　　錯誤示范

　　動作幅度不夠大，屁股沒有離開地面。

　　瘦大腿

　　1.雙手交握，抱頭。

　　雙腿分開與肩同寬，雙膝彎曲。

　　上半身保持挺直。

　　錯誤示范

　　背部彎曲，上半身往前傾。

　　身體完全往下蹲。

　　2.膝蓋慢慢打直。

　　往上站，直至膝蓋略為彎曲即可。

　　錯誤示范

　　膝蓋沒有彎曲，身體完全站直。

　　瘦手臂

　　1.準備一個箱子。

　　放松，跪姿。

　　雙腿互相交叉。

　　雙手按住箱子的前端，手臂彎曲。

　　錯誤示范

　　胸口貼住箱子。