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親子瑜伽 7式親子瑜伽產(chǎn)后減肥好選擇

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06

  親子瑜伽是一項(xiàng)十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來(lái)練習(xí)的瑜伽項(xiàng)目,練習(xí)親子瑜伽無(wú)論是對(duì)媽媽還是對(duì)寶寶都有非常大的益處,寶寶可以通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)自己的動(dòng)手動(dòng)腳能力,肢體動(dòng)作變得更加的協(xié)調(diào),媽媽則可以達(dá)到良好的減肥目的也增進(jìn)了和寶寶之間的溝通。

  所以下面的時(shí)間就和各位媽咪寶貝一起來(lái)練習(xí)一下親子瑜伽吧!

  7式親子瑜伽產(chǎn)后減肥好選擇

  一、快樂(lè)嬰兒式

  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  二、束角式

  姿勢(shì):首先,我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對(duì)的狀態(tài)。

  兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  三、鎖腿式

  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。

  注意:讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

  吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效: 按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。

  四、船式

  姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開(kāi)地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效: 鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。  

  五、下犬式

  姿勢(shì):兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時(shí)。

  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。

  六、弓式

  姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。

  吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

  七、樹(shù)式

  姿勢(shì):抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

  練習(xí)時(shí)媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔,讓寶寶感覺(jué)安全、舒適和趣味。

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