失眠是困擾我們生活的一個頭疼的話題，長期失眠更是要我們為此付出了相當慘烈的代價，嚴重的還需要及時去就醫。今天我們說一下一般的情況下由于壓力過大或者生活作息不規律的原因引起的失眠我們應該怎么預防，怎么治療。

　　鍛煉，適當的鍛煉口語有效的幫助我們緩解失眠癥狀。下面，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，堅持練習可以有效的治療我們的失眠哦!

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。

　　做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　動作1

　　借助我們的雙手支撐地面。

　　手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。

　　雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。

　　雙腳平行，腳趾踩地。

　　動作2

　　保持腳的位置不變，兩只手盡量往前伸直。

　　臉朝向墊子。

　　動作3

　　保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。

　　上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　動作4

　　保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

　　穿針式

　　這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。

　　特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環。要點是兩膝要好好地支撐上身。

　　動作1

　　雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。

　　動作2

　　一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。

　　與另一只手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。

　　動作3

　　把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。

　　動作4

　　把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。