小編今天就給大家介紹幾組瑜伽動作，可以幫助我們很好的鍛煉身體，預防疾病。大家快來學習下吧!

　　適合人群

　　小腹凸出、面有菜色。

　　特征定義

　　長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。

　　如果你的身體三天才排便一次，就說明這是便秘了。

　　一旦宿便囤積在腸內，毒素就會被小腸當作養份吸收，并在被運送到肝臟后造成機能衰弱，嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。

　　形成主因

　　1、久坐不動

　　長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，由于缺乏運動，造成血液循環不順暢、引發便秘，惡性循環下，小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

　　2、飲食習慣

　　不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，有助排便量增加。

　　瑜伽體式推薦-船式和半船式

　　益處

　　強化我們的肌肉，使身姿更加輕盈。

　　這動作結合船式與半船式，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。

　　各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣。

　　半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。

　　準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

　　動作分解

　　1、兩腿夾磚

　　坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地

　　吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

　　check：背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　關鍵點

　　1、不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背部打直，才能有效運動到腹部。

　　2、應緩慢結束練習

　　離開動作回到地板時，要輕緩地回穩，不要傷到頸部或腰椎。

　　3、做船式會往后滾的要注意

　　如果做船式練習會失控并往后滾，建議先將雙膝彎曲，減磅后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。