看一看我們練習瑜伽的群體，孕婦這個群體為特殊，她們處在一個特別需要呵護特別重要的人生時刻，她們想通過練習瑜伽讓未來的寶寶們和自己一樣擁有健康而優美的身姿。這是一個特別美好的心愿，我們每一位都希望她們如愿以償。

　　今天，小編就專門為我們的準媽媽們準備了幾組瑜伽動作，各位準媽媽在練習時要小心哦!

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。

　　伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。

　　向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。

　　保持1～2分鐘。

　　益處

　　練習這個動作可以幫助我們掌握身體的平衡點。

　　使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適。

　　使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。

　　孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。

　　雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　重復2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。