瑜伽是我們十分熟悉的健身運動，家里有練習瑜伽的朋友就會很容易的發現練習瑜伽帶給我們的改變，瑜伽真的是可以給一個人帶來脫胎換骨的變化，當然，沒有練習瑜伽的朋友也可以嘗試著練習一下，單純鍛煉自己的身體就是很不錯的選擇。

　　今天我們就和大家一起來繼續我們的瑜伽學習，今天介紹給大家幾組瑜伽動作可以幫助我們安神，緩解壓力等等，快來學習吧!

　　1、單角式

　　動作做法：雙腿分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。

　　吸氣，擴胸并向上伸展整個脊椎;吐氣，身體前彎，保持手臂伸展并下壓，同時膝蓋可微屈。

　　認真的把上面的動作再做一次，配合3到6次的呼吸。

　　后可保持前彎動作3—6次呼吸。

　　動作功能：可消除肩膀和胸部以及身體后側的緊張，使人平靜。

　　2、下犬式

　　動作做法：雙腿分開與髖同寬，腳跟下壓，雙手支撐于地面與肩同寬，伸展整個脊椎和腿部。

　　吸氣時候，右腿向上，吐氣時候右腿向下。

　　重復3-6次，后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，換腿重復動作。

　　動作：可消除胸部、背部和腿部以及髖部的僵硬感，讓人安寧。

　　3、戰士三式

　　動作做法：站立，吸氣，雙手手指互扣，向上伸展;吐氣，身體向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈。

　　可重復動作3—6次，然后保持戰士三式3—6次呼吸。還原，換邊重復。

　　動作功能：加強身體的穩定性和平衡感，讓人安寧。

　　4、舞蹈式

　　動作做法：站立，吸氣。

　　左臂向上伸展，右手抓住右腳踝;吐氣，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展。

　　重復動作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，換邊重復動作。

　　動作功能：增強平衡感，加強全身關節的柔韌性，使人柔和、平靜。

　　所有動作完成后，站立或者盤腿坐，調整呼吸，感受大自然的清新空氣，放松身心。

　　如果能在晚上睡前靜坐幾分鐘，相信你能度過一個好睡眠的夏天。