女性朋友都很追求柔軟而健康的身姿，為此我們大多選擇了健身，而不少堅持健身的朋友就會十分的困惑：為什么我健身了這么久身體卻更加的粗壯了呢?這是因為你沒有選對健身的項目，我們的健身項目中鍛煉女性柔韌性的就要數瑜伽了。

　　堅持練習瑜伽你就會收獲你想要的柔軟的身姿。來學習吧!

　　調節女性內分泌讓身體更柔軟的瑜伽蓮花式

　　瑜伽動作分解

　　動作1

　　是練習蓮花坐的初級階段，有助于完成蓮花坐體式。

　　動作2

　　順暢呼吸系統，對患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

　　動作3

　　盡量保持我們的膝蓋、腳踝及臂部的關節放松。

　　左右腿交換方向，重復3-5次。

　　挺直腰背坐于墊上。

　　彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。

　　膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝，保持平穩呼吸。

　　注意點

　　打坐結束后，請輕輕地按摩膝、踝，腿部，使之放松。

　　如果練時感覺疼痛，應停止此動作，換成較為簡單的坐姿。

　　動作3

　　找個合適的地方，鋪上瑜伽墊，坐下，保持兩腿盤著，這樣可以減少下半身的血液流動，加速上身的血液循環。

　　動作4

　　此動作可以調節女性的內分泌系統，從而促進卵巢的激素的快速分泌，從而達到瘦身、美容的效果。

　　交換雙腿位置，重復3一5次。

　　坐于墊子上.右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區域下方，腳心朝上。

　　雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。

　　雙手放在膝蓋上，手指保持蓮花狀，呼吸保持平穩。