我們的腦力勞動者經常不運動，這樣子的話很容易會使得我們的關節因為得不到有效的鍛煉而失去靈活性，從而對我們的健康產生危害，這時可以練習一下我們的瑜伽動作，幫助我們緩解這些病癥，幫助我們強健身體。

　　今天我們就來學習一下用我們的瑜伽動作來放松肩頸手腕腳踝，舒緩關節痛。

　　第1招 腰部運動

　　Step 1

　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。

　　Step 2

　　腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。

　　第2招 肩關節運動

　　Step 1

　　保持我們的身體立直。

　　手自然垂下，接著兩肩同時向外旋轉5次后，再向內旋轉5次。

　　Step 2

　　吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續做5次，可消除肩頸僵硬。

　　第3招 旋腰轉脊

　　Step 1

　　身體挺直站立后，張開雙腳比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉向上后吐氣。

　　Step 2

　　上身微微前傾，向左邊畫圓。

　　往上時吸氣，往下時吐氣，接著換右邊，一樣畫3個大圓。

　　第4招 手部運動

　　Step 1

　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次，并可依個人需求增加擺動次數。

　　Step 2

　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉20次，再向內旋轉20次，可促進全身血液循環。

　　第5招 脊椎直立伸展運動

　　站立時雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復做3次，此動作有助于排便。