現代社會生活壓力大，很容易會引起我們的身體失調，所以，我們的健身館里有越來越多的人選擇了瑜伽練習，因為我們相信通過一定時間的瑜伽鍛煉我們的身體就會得到相應程度上的加強，我們的心靈也會在練習中得到一定的升華。

　　今天我們給我們的初學者介紹一4式入門瑜伽，來學習一下吧。

　　第一式 眼鏡蛇式 Bhujangasana (Cobra Pose)

　　眼鏡蛇式體式功效

　　增強背部肌肉;使脊椎恢復活力，增強脊椎的彈性和靈活性;

　　伸展脖子和肩膀的肌肉;

　　鍛煉我們胸部肌肉，增強我們的肺活力;

　　并放開喉嚨的部位;

　　調理腹部肌肉和器官;

　　骨盆區域的血液也得到完全的的循環。

　　第二式 下犬式AdhoMukhaSvanasana (Downward Dog)

　　下犬式體式功效

　　有效的緩解我們的壓力，使我們低落的情緒得到緩和;

　　使整個身體活力充沛;

　　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;強健手臂和腿;

　　對更年期綜合癥有緩解作用;

　　用頭部提瑜伽供支撐時可以對緩解月經不調有幫助等。

　　第三式 頭觸膝蓋式 JanuSirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)

　　頭觸膝蓋式體式功效

　　發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿;

　　有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。

　　第四式 戰士第二式Virbhadrasana II (Warrior II)

　　戰士第二式功效

　　強壯兩腿，消除小腿痙攣;強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中; 使腰部更靈活，有力。