我們現代人都生活節奏飛快，快得讓我們難得有時間去照顧一下我們的小腹。所以，我們越來越多的辦公室一族會發現自己的小肚子不知從什么時候開始居然鼓起來了，更讓人難以接受的是它居然還在變大。對于我們愛美女性而言，這真是一個沉重的打擊。

　　怎么辦呢?今天小編就給大家介紹一種瑜伽練習法，可以有效的幫助我們排宿便平小腹，排毒又清腸道。

　　拔瓦斯式

　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。

　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。

　　3、還原，仰躺著舒緩我們的緊張肌肉，調整好我們的呼吸。

　　NOTE

　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，提升消化能力。

　　能量補充：整腸提升，清爽加分。

　　生活心靈：健胃整腸，清爽干凈。

　　弓式

　　1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙腳，用手抓雙腳。

　　2、吸氣，手腳施力將身體弓高，只剩腹部著地，停留做深呼吸。

　　3、還原后，可采用娃娃休息式來舒緩身體與調整呼吸。

　　NOTE

　　注意事項：當動作完成時手腳需施力，以利身體拱高，而讓腹部按摩徹底效果才佳。

　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，增加消化功能，強化體力，增強免疫力。

　　能量補充：體力提升，消化力百分百。

　　生活心靈：渾身通暢，精神抖擻。

　　壓腹蝗蟲式

　　1、緩慢跨坐于輔助器上。

　　2、趴在輔助器上，頭抬高，將身體重心緩慢往前挪。

　　3、雙手抓穩輔助器，直到下巴著地。

　　4、吸氣，先單腳舉高停留數秒，再換腳做。

　　5、吸氣，再雙腳同時離地舉高，停留做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與呼吸。

　　NOTE

　　注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊起來取代使用，盡力去體會腹部按壓的舒暢感。

　　保健焦點：健胃整腸，消除脹氣，預防肥胖，促進消化，增強體質。